Mon, 04 / 2017 4:44 am | nhatlam

Những thực phẩm dễ tìm như là quả bơ, bột yến mạch, quả cam hoặc là sữa có ít chất béo không chỉ giúp cho phụ nữ có làn da đẹp còn là thực phẩm giúp giảm stress. Quả hạnh nhân, óc chó, hồ trăn Với một nắm loại quả được liệt kê trên mỗi […]

Những thực phẩm dễ tìm như là quả bơ, bột yến mạch, quả cam hoặc là sữa có ít chất béo không chỉ giúp cho phụ nữ có làn da đẹp còn là thực phẩm giúp giảm stress.

Quả hạnh nhân, óc chó, hồ trăn

Với một nắm loại quả được liệt kê trên mỗi ngày sẽ giúp cho bạn có thêm nhiều vitamin E, là một chất chống oxy hóa khiến cho hệ miễn dịch được khỏe mạnh. Ngoài ra nữa, quả hạnh nhân có chứa các vitamin nhóm B giúp cho cơ thể bạn thoải mái hơn, vui vẻ hơn ngay cả những lúc căng thẳng mệt mỏi. Qủa hạnh nhân , óc chó , hồ trăn còn giúp giảm thiểu huyết áp ngay cả khi nghỉ ngơi hoặc là căng thẳng.

Quả bơ

Sau một thời gian dài căng thẳng, bạn đừng bao giờ bỏ qua quả bơ nhé , bởi nó có thể giúp cho bạn giảm thiểu sự điên cuồng hoặc điên rồ bộc phát mỗi khi bị stress nặng nề. Qủa bơ có chứa rất nhiều chất béo, kali có thể giúp làm giảm huyết áp.

Sữa ít chất béo

Sữa có ít chất béo hoặc là sữa không kem chính là thức uống hữu hiệu chữa được chứng mất ngủ và bồn chồn. Sữa có nhiều chất canxi có thể làm giảm thiểu co thắt các cơ và làm dịu sự căng thẳng .

Một ly sữa cũng có thể giúp bạn giảm thiểu sự căng thẳng cùng với những triệu chứng lo lắng, khó chịu. Phụ nữ uống bốn ly sữa chất béo cho mỗi ngày sẽ giúp giảm các cơn đau trước kỳ kinh hơn 46% so với những phụ nữ chỉ uống một ly sữa mỗi ngày.

Bột yến mạch

Carbohydrate có rất nhiều trong bột yến mạch giúp cho não sản xuất ra serotonin, là một hợp chất được phân bố rộng rãi ở trong các mô, đặc biệt là ở trong tiểu cầu máu, thành ruột và cả các hệ thần kinh.

Khi cơ thể hấp thụ được các hợp chất carbonhydrate chậm, thì cũng đồng nghĩa với việc serotonin cũng ít sản sinh vì thế cho nên bạn khó vượt qua stress. Điều này sẽ giúp bạn có cảm giác thư thái hươn.

Quả cam

Các chất dinh dưỡng có trong quả cam là nguồn vitamin C dồi dào. Nếu như ăn trái cam đều đặn vào mỗi tuần thì các bạn sẽ cảm thấy ít áp lực hơn rất nhiều. Vì cam giúp cho nồng độ cortisol trở lại như bình thường nhanh hơn rất nhiều.

Ngoài ra nữa , vitamin C có trong quả cam giúp tăng cường thêm hệ thống miễn dịch. Nếu như không có cam thì bạn có thể thay thế chúng bằng những trái cây tương đương như là bưởi, quýt.

Cá hồi

Axit béo omega-3 là kẻ thù của hormon stress. Một nghiên cứu y khoa vào năm 2003 vừa được công bố ở trên tạp chí Diabetes & Metabolism đã cho thấy một chế độ ăn uống giàu acid béo omega-3 sẽ sản sinh ra được nhiều cortisol và adrenalin từ geysering .

Acid béo omega-3 còn có tác dụng giú bạn tránh được các cơn đau tim bất thường. Một điều nữa cần chú ý là không nên sử dụng các loại cá trên đã được chế biến sẵn, vì có thể acid béo omega-3 đã mất đi trong quá trình chế biến.

Rau bina

Magiê có nhiều trong rau này, nó còn có tên gọi khác đó là rau chân vịt hoặc cải bó xôi đã được kiểm chứng giúp bình tĩnh trở lại nếu như bạn mất đi sự bình tĩnh, nôn nóng. Các khoáng chất có trong rau bina giúp giảm thiểu sự căng thẳng tối ưu giữ cho cơ thể bạn ở trạng thái thoải mái nhất.

Tốt nhất là bạn nên ăn rau bina thường xuyên sẽ giúp nhận đủ lượng magie cần thiết cho cơ thể. Nếu không thì điều này sẽ gây nên chứng đau đầu, đau nửa đầu khiến cho bạn cảm thấy mệt mỏi. Chỉ cần một bát rau bina cho mỗi ngày là đủ. Nếu không thì bạn có thể thay chúng bằng rau diếp cá.

 

Bài viết cùng chuyên mục